Come regolare le emozioni – Parte 2

Quando è TROPPO ?

• Mi sento travolta 😳
• Mi sento affannata 🥵
• Mi sento fuori controllo 🤯
• Mi sento confusa 😵
• Sto per esplodere🤬
• Mi sento ansiosa😯
• Sono arrabbiata😡
• Sono spaventata 😱

In questo caso mi trovo nella parte simpatica del sistema nervoso . 🧠

C’ e’ una sensazione di frenesia .

Mi sento in pericolo .

In casi estremi aggredisco o fuggo ( allontanandomi o evadendo ) .

Oppure strepito, urlo .

In natura è quello che fanno i mammiferi in situazioni critiche .

Di cosa ho BISOGNO ? 🆘

• Diminuire l’energia ( rallentare i movimenti , respirare con l’addome ) 💪🏼
• Modulare e dare una direzione all’ energia ( meditare , fare mindfulness , yoga ) 🙏🏼
• Fare una pausa ( fermarsi un attimo , sedersi, sdraiarsi ) ⏸
• Riorientare l’ attenzione ( affrontare una cosa per volta o spostare l’ attenzione verso stimoli meno attivanti ) ⚖️
• Risonanza ( mettere una mano sul cuore e una sulla pancia e lasciare che il cuore percepisca il calore , il movimento , la connessione con altre parti del corpo ) ❤️

Se ti capita spesso, consulta uno psicoterapeuta , non significa che sei difettosa , ma che probabilmente il tuo sistema nervoso e’ sintonizzato sul pericolo .
Sarebbe meglio esplorare come ricalibrare il sistema nervoso .